Os Melhores exercícios para fazer em férias

É mesmo disso que vos venho falar hoje, algumas dicas que podem minimizar o estrago. Antes de mais não se esqueça que está de férias, e férias é para isso mesmo, descontrair, aproveitar, sair um pouco da rotina. Se durante todo o ano fez exercício de forma regular e teve cuidados com a alimentação, não vão ser as férias que vão deitar tudo a perder, até porque o seu corpo vai corresponder de forma diferente, a melhor solução é sempre a prevenção…agora claro que não se pode empanturrar de bolas de Berlim e refrigerantes de manhã à noite, pois não há massa muscular que queime tantas calorias, a palavra chave é equilíbrio.

E se engordar um ou dois quilos, ou perder alguma massa muscular, aí tem uma razão para se focar depois das férias! Mas o ideal é mesmo manter a forma ou quem sabe até melhorar! É nesse sentido que lhe vou dar um conjunto de exercícios que pode fazer nas férias assim como algumas dicas de nutrição.

PLANO DE TREINO PARA AS FÉRIAS 

Deve realizar este plano 3x por semana. 

Descanso entre séries de 30 segundos. 

Agachamentos - 3 séries de 15 repetições.

Agachamentos – 3 séries de 15 repetições.

 

Lunges - 3 séries de 10 repetições cada perna

Lunges – 3 séries de 10 repetições cada perna

 

Prancha ventral - 3 séries 30 segundos

Prancha ventral – 3 séries 30 segundos

 

Prancha dorsal - 3 séries de 30 segundos

Prancha dorsal – 3 séries de 30 segundos

 

Prancha lateral - 3 séries de 15 segundos cada lado

Prancha lateral – 3 séries de 15 segundos cada lado

 

No final dos exercícios faça um trabalho cardiovascular de entre 20 a 30 minutos. Andar, correr, nadar, bicicleta, aquilo que mais gostar ou mesmo o que lhe seja mais conveniente. Evite as horas de maior calor, prefira o início ou fim de dia. Hidratar sempre antes, durante e após o treino.

Este plano não invalida a supervisão e aconselhamento de um Personal Trainer. 

Quanto a nutrição, mais que o que deve ou não comer, foque-se no básico. – Beber muita água – Comer várias vezes durante o dia – Comer muitos legumes e vegetais e alguma fruta – Tomar sempre o pequeno almoço – Coma só o necessário – Evite comer doces e fritos a toda a hora – Coma alimentos ricos em proteína (carnes brancas, peixe, ovos e leguminosas)

Agora que já leu as “dicas”, só tem duas opções, fazer, ou não fazer! Mas nisso já não o posso ajudar…só depende de si! 

 

Bons Treinos e Boas férias

Nuno Carvalho

 

Comentários

© 2016 Nuno Carvalho Fitness | Afiliados | Privacidade

Pin It on Pinterest

Share This

Descubra o caminho
para uma vida saudável

Insira o seu email abaixo e comece hoje mesmo a mudar a sua vida!

Receba Estes 4 eBooks Grátis no seu email!

Subscreva a newsletter e receba de forma completamente gratuita:

=> Suplementação Simplificada

=> Os principais erros da Musculação e Fitness

=> Como definir abdominais rapidamente

=> 15 Receitas para Transformar o seu Corpo

redirect=/agradecimento